Muchas personas rechinan o aprietan los dientes sin darse cuenta. Este hábito, a menudo relacionado con el estrés o la tensión, puede sobrecargar los músculos que nos ayudan a masticar y mover la mandíbula.
Cuando estos músculos están trabajando constantemente, pueden volverse tensos y dolorosos. La tensión incluso puede extenderse hacia la cabeza y el cuello.
Los músculos que con mayor frecuencia se vuelven sensibles debido al bruxismo o al apretamiento son:
Músculos maseteros – los principales músculos de la masticación en los lados de la mandíbula
Músculos temporal y occitofrontal – situados en los lados y en la parte superior de la cabeza, mas relacionados con dolores de cabeza
Músculos del cuello, especialmente el esternocleidomastoideo
Aprender a masajear suavemente estas zonas puede ayudar a liberar la tensión y mejorar la sensación de comodidad en la mandíbula y la cabeza.
A continuación te muestro algunas técnicas sencillas que puedes probar en casa.
1. Encontrar los músculos maseteros
El masetero es uno de los músculos más fuertes del cuerpo y el principal responsable de la masticación.
Para localizarlo:
- Coloca los dedos en el lado de la mandíbula, justo delante de la oreja.
- Aprieta suavemente los dientes.
- Sentirás que un músculo se marca o sobresale bajo tus dedos — ese es el masetero.
Ahora que sabes dónde está, será mucho más fácil masajearlo.
2. Liberar la tensión del cuello
Los músculos del cuello suelen estar implicados en la tensión mandibular, especialmente el esternocleidomastoideo, que va desde detrás de la oreja hasta la clavícula.
Para masajearlo:
- Cierra los puños suavemente.
- Masajea suavemente de arriba hacia abajo a lo largo del músculo.
- Utiliza una presión ligera.
- Movimientos lentos, respira profundo.
Esto puede ayudar a reducir la tensión general que contribuye al apretamiento dental.
3. Masajear el masetero
Este masaje sencillo puede ayudar a relajar el principal músculo de la masticación.
Pasos:
- Cierra los puños suavemente.
- Coloca los nudillos sobre el masetero.
- Masajea suavemente desde el pómulo hacia la línea de la mandíbula.
Mantén una presión cómoda — esta zona puede ser sensible si está muy tensa.
4. Relajación más profunda del masetero
Esta técnica permite masajear el músculo desde ambos lados.
Así se hace:
- Coloca el pulgar dentro de la boca, en la parte más posterior de la mandíbula, en el interior de la rama mandibular.
- El pulgar descansará contra la cara interna del masetero.
- Con los otros dedos en el exterior de la mandíbula, masajea suavemente el músculo.
De esta manera trabajas el músculo desde ambos lados al mismo tiempo.
No te olvides de lavarte las manos antes y usa una presión suave.
5. Relajar el cuero cabelludo
La tensión mandibular a menudo se extiende hacia arriba, hacia los parietales y el cuero cabelludo.
Un simple masaje del cuero cabelludo puede ayudar a liberar esta tensión.
- Coloca los dedos en tu cabeza.
- Masajea el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares.
- Muévete por los lados y la parte superior de la cabeza.
Ventaja extra: puede que termines con mucho más volumen en el pelo, jajaja
Un pequeño recordatorio
Estos ejercicios pueden ayudar a reducir la tensión muscular, pero no sustituyen una evaluación profesional si sufres de:
dolor frecuente en la mandíbula
dolores de cabeza
desgaste dental
o rechinamiento persistente
Si sospechas que aprietas o rechinas los dientes, un profesional dental puede ayudarte a evaluar la causa y discutir posibles soluciones.
